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日本orihiro減肥茶ptt在[心得] 女生 三個月減重六公斤的小小心得- 看板FITNESS

作者[心得] 女生 三個月減重六公斤的小小心得
標題sweetpan (紅色的沙發 藍色的心)
時間2016-04-25 00:57:37 UTC



(手機排版,如果版面亂掉還請多多見諒。)

首先先想感謝過去在Fitness有發心得文的前輩們
自從動了減肥的念頭以後,
每次在這裡看到諸位前輩的減重心得文,都會覺得更有動力!;-)

從今年二月減重以來,目前瘦了6公斤
雖然距離理想體重的目標還有7公斤,
還有一堆肥肉待剷除
不過還是想先來分享這三個月以來的小小心得。

先來一張人生最巔峰時期的照片......。

http://i.imgur.com/QzJtdAP.jpg

當時體重最高紀錄是73kg ,因為真的變胖太多,
幾乎都沒有在拍照(也不敢拍照),這是目前找到最接近73kg的全身照。


這張也是接近73kg的時候...... 真的很驚人 QQ

http://i.imgur.com/oC6ZxDS.jpg

下定決心開始減肥大概是70kg的時候吧 ,
那時候發現快要連XL衣服都穿不下時,
才驚覺不能再如此下去了。 >__<

由於三個月前來到日本工作,身處在一個超級重視外表打扮的國度,
更是覺得不減肥真的不行......。

畢竟出國工作這件事,也多多少少都意味著,自己代表台灣這個國家的形象,
我沒有打算把自己變成像是道地日本女孩,
可是也希望自己身邊的日本人對台灣女孩的印象是良好的(無論外在還是內在方面)
不想要身旁的日本友人覺得「咦 這個台灣人怎麼如此邋遢」,
所以開始更加注重自己的體態,加深想要減肥的動力。


這是減肥三個月以後成果。

http://i.imgur.com/MO1D0K8.jpg

前天上班時候出門拍攝的照片,和前一張照片是一模一樣的衣服喔!
沒想到同一件衣服,卻會因為身材變化,
整個感覺截然不同,連自己也被嚇到了......。



http://i.imgur.com/2Ovfl3u.jpg
兩張照片來當對比,差異真的還滿明顯的......。


以下是簡單條列式的心得:


1. 三餐一定要吃!偶爾加個甜點也可以。

許多人減肥只吃兩餐甚至一餐,萬萬不可,
尤其對一般上班族來說,工作很累卻沒吃飽,長久下來一定會受不了的。

另外許多人會建議晚餐不要吃澱粉類,例如飯或麵,
我個人是沒有實行這一點,因為下班時間常常比較晚,
晚餐完全沒有半點澱粉類很難受,不過會控制澱粉類的份量,大概只吃半碗的白飯。

假日時偶爾會吃一塊蛋糕之類的,但平常絕不碰甜食。


2. 找到適合自己的運動

由於三年前膝蓋開過刀,醫生建議許多運動並不適合自己,
所以我沒有慢跑也沒有上健身房,而是改以游泳+多走路的方式,
從一開始每兩個禮拜一次,到一個禮拜一次,
逐漸增加到一個禮拜三次,近期甚至一禮拜四次,循序漸進真的很重要。


如果原本就沒有運動習慣的話,不要一次就給自己太多運動方面的功課,
身體絕對無法負荷,只會想要半途而廢。


3. 戒除飲料。

這點是老生常談了,但真要做到很困難,畢竟台灣有太多飲料店,
坦白說我自己也是因為來到日本以後,沒有手搖飲料店,才算是真正戒除了飲料。
不過戒掉飲料後真的差非常多!


4. 心態非常重要,即便是在減肥,也要盡可能把自己打扮得乾淨大方、得體。


許多人在減肥時可能會想「這件衣服先買,等我瘦了再穿吧,到時候穿才好看」
不過我個人認為,不管你是否達到減肥的目標了,
都應該相信,只要願意花點時間去打扮,都能展現出自己最好的一面。


因此就算還在減肥時間,也要盡可能把自己的容貌打點好。

只要挑選適合的衣服,還有剪一個適合自己的髮型,
都可以讓自己在視覺上瘦個兩~三公斤的,
我認為這樣有助於在減肥的初期建立起信心。

例如下半身挑選A字裙 選擇硬挺材質的,
千萬不要選擇像是紗裙那種容易顯胖的材質
都能在視覺上達到修飾效果。

如果凡事都要等到減肥成功,很容易感到疲累也很容易感到挫折,
就會變成

「減肥— 努力克制 — 稍微瘦一點 — 太痛苦了半途而廢 — 又胖了— 再次動了減肥念
頭 — 努力克制......」 的惡行循環。


5. 千萬不要急。

許多人下定決心減肥,總是希望立竿見影,
希望自己連續一個月的晚上都不吃飯,立刻就
能從L號變XS號,但這世界上真的沒有速成法,
即使有,也真的容易復胖,尤其在回到原本飲食習慣以後。

我自己過去也曾經如此,後來才真的意識到,
真的沒有所謂快速方式,身體的狀況是無法騙人的,腳踏實地才是真的。


以上是個人小小的心得分享,減肥這條路上我也還在努力,
現在也只是從XL號變成L號而已,還有一段路要走。
不過,總比一直停在XL的原地來得好,對吧。
減肥這條路上,最重要的就是學會為自己加油打氣。


一起繼續努力! :)




--

謝謝你:)
沒有錯 > < 游泳真的是要看地點,而且日本游泳池跟台灣不同
台灣沒有規定時間,但是我這裡附近的公立游泳池,
一次限制時間兩小時,超過要多收錢的 T_T
而且很奇妙,他們會每隔五十分鐘清場一次,所有人都要上岸休息十分鐘才能下去XD
真的!我也好怕回台灣以後破功......
日本只有自動販賣機。T^T

一起加油!
哈哈 對耶XD 因為剛好看到手機殼特價!

04/25 07:39
我也覺得肩寬有變小,有點訝異,因為先前看到有人說游泳會讓肩膀變寬(?)我是游自
由式和蛙式。

真的...要感謝日本的髮型設計師!沒想到短髮修飾效果這麼好(o_o)

http://i.imgur.com/lRvo4Ma.jpg

不過缺點就是每天早上都要花十分鐘去吹整......。


是在earth music&ecology專櫃買的喔!
個人還滿喜歡這品牌的:)

也是XD
不過體重計是騙不了人的。(o_o)

謝謝,我也好希望不只是6kg
不過站上體重計是事實......XD

我是每兩三天喝一次黑咖啡,也想知道是否算飲料耶!


因為我也只會自由式&蛙式,所以就是各游20分~30分,中間會休息大概15分左右。如果
那天比較累,可能就是拿浮板游......還滿隨性的。囧

推 arctic: 差好多喔,謝謝分享!繼續加油~~ 04/25 13:04
(握手)一起加油!
謝謝>///< 可能選對衣服也滿重要的,有時候選擇版型比較硬挺的襯衫,更有修飾效果。

http://i.imgur.com/VBcN3Pg.jpg

盡量選擇「合身、但是不緊身」的。

今天去了GU,意外發現,可以穿下M了 >///<



真的很謝謝推文的大家 >///<

推 ForeverT: 不能跑步和踩腳踏車 還能瘦很厲害 游泳受地點天氣的阻04/25 01:10
→ ForeverT: 擋太大了04/25 01:10
→ ForeverT: 瘦下去外表應該差很多 加油04/25 01:11
推 z0809777: 推04/25 01:42
推 hsinchiao319: 漂亮04/25 02:02
推 ciceoo: 變好漂亮04/25 02:07
推 OiaLee: 推!好棒!感謝你的分享,尤其是心態方面!04/25 02:14
推 lenkung: 覺得猛!!!原po現在很漂亮(///▽///)04/25 02:27
→ virgoo: 台灣真的好難戒飲料04/25 02:30
推 aceone: 好厲害 看起來不只瘦六公斤耶04/25 02:50
推 wz26: 變漂亮了!!!推推!!!04/25 03:06
推 MAYFS: 推,之前運動一個月就停了QQ04/25 03:21
推 bettyshinn: 恭喜好勵志我也要努力04/25 03:
推 almee: 變好美!!!04/25 03:51
推 miyi0630: 推!04/25 04:15
→ miyi0630: 恭喜妳變漂亮04/25 04:15
推 yeeting: 整個煥然一新耶 連手機殼也是XD04/25 04:18
推 yufei331: 看起來不只六公斤、好棒04/25 06:19
推 yuwenoo: 推,變好美~繼續持續下去加油04/25 06:55
推 soulofbreeze: 變得很美!!!希望我也可以跟你一樣04/25 07:29
推 elsa1239: 肩膀那邊差好多~變好漂亮!推~
推 inthend: 變美!04/25 07:49
推 onde: 加油!!04/25 07:51
推 Wishmaster: 推04/25 07:55
推 livability: 變瘦了也變美了!04/25 07:57
推 wer8166: 推,好棒,我也在努力*^O^*04/25 08:16
推 nazomi: 變漂亮了!!!!超棒的你!!04/25 08:17
推 Granadilla: 超正!04/25 08:22
推 lsj168: 真的差很多,厲害04/25 08:29
推 chococookie: 變更漂亮了!! 推推推04/25 08:47
推 styledalin: 超級厲害!加油04/25 08:53
推 jjjwuee32: 哈哈 看完原po的照 深深覺得髮型很重要04/25 08:57
推 t141256: 變很多!現在很甜美~~04/25 09:06
推 sherrybb: 才6公斤差這麼多 !04/25 09:11
→ sherrybb: 厲害 !!04/25 09:11
推 death19407: 原PO很棒!已戀愛04/25 09:16
推 joyce52501: 謝謝你分享~好勵志~我也正在努力中04/25 09:24
推 bounce15tw: 變好正 !!!04/25 09:29
推 abcdn12241: 推推04/25 09:38
推 mm013087: 我現在就是差在戒不掉飲料嗚嗚嗚嗚 好痛苦 原po好厲害04/25 09:43
推 antpig: 厲害04/25 10:03
推 skywithfish: 有+ <><的感覺耶04/25 10:15
推 Darkdevik: 謝謝分享!超激勵的04/25 10:21
推 aprilgirl: 漂亮~04/25 10:27
推 alvis000: push04/25 10:27
推 Squidward: 好強 超有毅力的 04/25 10:29
推 chchchuang: 推04/25 10:42
推 jmqo1136: 我也要加油!04/25 10:49
推 xxxatyt: 推 真的好棒唷 像你看齊~04/25 10:50
→ xxxatyt: 向你看齊04/25 10:51
推 huahuayuyu: 好厲害!看起來不只瘦六公斤呀04/25 10:54
推 yinglian: 你好美~04/25 10:56
推 ch3004: 推~可以偷伸上衣在哪裡買的嗎?好好看XD04/25 11:03
推 helwl: n像很正的樣子04/25 11:06
推 runtolove: 整個人也變得好有精神,好有氣質!!!推推推!!!04/25 11:14
→ sh3425346: 推04/25 11:17
推 june0804: 發型很重要04/25 11:28
→ Qcloud: 不賴 但是拍照角度很重要XD04/25 11:31
推 wilson85771: 推04/25 11:33
推 cuteayumi: 感覺不只瘦6KG耶04/25 11:37
推 sunft: 感覺差很多! 我也要加油!04/25 11:53
推 MeowMarch: 真是驚豔!觀念都很棒耶04/25 12:08
推 abcdegf: 原po好厲害,變好漂亮04/25 12:11
→ abcdegf: 戒飲料我可以,想知道咖啡算飲料嗎(拿鐵)?04/25 12:12
推 OJC1106: 厲害 推!04/25 12:28
推 Terminator: 變化好大!!可以問一下游泳是怎麼安排每次目標的嗎04/25 12:37
推 llokioo: 推04/25 12:45
推 zhen10: 好美04/25 13:05
推 fu6fu659420: 推同在日本!一起加油04/25 13:1
推 justting: 厲害,超級激勵04/25 13:19
推 nashsblue: 正04/25 13:23
推 linyotsuki: 覺得你瘦下來一定是超級正妹阿!!!04/25 13:51
推 wanchieh: 推!04/25 14:02
推 raxes: 推 戒掉飲料好難。。。雖然我都喝無糖茶orz 但貓舌頭吃飯04/25 14:04
→ raxes: 旁邊沒有冰的東西好痛苦04/25 14:05
→ stevettkk: 這篇很棒,推04/25 14:14
推 dkdk22: 變很美!!04/25 14:18
推 bonnie7222: 覺得短髮好看~04/25 14:29
推 kaleido0211: 推~~妳很美~04/25 14:36
推 wwlan: 推推!!04/25 15:05
推 s801107: 好強推一個04/25 15:25
推 RAAS: 瘦了氣質更好了04/25 16:37
推 snowycross: 漂亮喔04/25 17:48
推 BerITh: pretty girl04/25 18:16
推 X566: 差很多耶04/25 18:23
推 kiwi423: 好漂亮!04/25 18:52
推 qqmini: 推04/25 18:55
推 yong9812: 推 好美!04/25 18:55
推 clairesean: 好厲害 04/25 19:17
推 Nasta: 看起來不只瘦六公斤 很激勵人!04/25 19:27
推 aaaaa1228tw: 激勵我了,一起加油!還有衣服好好看04/25 19:32
推 liza800516: 超美!04/25 19:53
推 z224401: 推!!!!變好多!!!04/25 20:32
推 andy3020: 太勵志了...很漂亮04/25 20:53
推 InMontauk: 視覺上差了16公斤啊!!!!!現在看起來像50初04/25 21:25
推 perfume080: 謝謝分享&鼓勵!04/25 21:33
推 chieh0311: 推推,很漂亮:)04/25 22:07
推 evelyn0320: 怎麼感覺像瘦十公斤 真的很正!!04/25 22:08
推 xxyuuyuu: 視覺上不止瘦了6kg +1 ,正妹加油!!04/25 22:37
推 kalmia46: 我減了一個月,體重體脂絲毫不減04/25 22:53
推 checkmater: 推 心態好棒 在日工作加油!04/25 22:
推 PGGODIE: 謝謝分享原po好正~ 04/25 23:10
推 newtonyd: 感謝分享 原po很好看喔 04/25 23:19
推 rafifish: 整個變好正!!! 04/25 23:20
推 newtonyd: 人如其名 真的很sweet 04/25 23:22
推 yuyukuo0205: 正! 04/25 23:48
推 yuika: 推 がんばってね 04/25 23:59
推 iori0888: 變很漂亮! 04/26 00:01
→ jasminne1117: 可以分享一下三餐內容嗎? 原po真的好正啊! 04/26 00:03
推 milk0103: 好漂亮!04/26 00:04
推 cvcc: 推04/26 00:18
推 yaching: 感覺完全變了一個人,太強了!04/26 00:40
推 Dian0506: 原po變好漂亮>////推 M1006: costco會員卡要重拍照了 根本不同人04/26 02:04
推 s8098042: 感覺像差了16公斤!!!變好漂亮04/26 02:23
推 may8010: 推推~想問幾公分阿~ 04/26 07:51
推 hwshann: 變得好漂亮阿~~~謝謝原PO分享 04/26 08:14
推 tinahou: 推推推 04/26 08:43
推 LII1201: 很有氣質,真的有日本人的感覺 04/26 09:08
推 Fradi: 這篇意圖使人推元潑是正妹~ 04/26 09:23
推 ellen159951: 變瘦後氣色很好耶 臉在發光~ 04/26 10:06
推 wupeichung: 超有氣質 04/26 10:09
推 cyr1216: 認真心得推 04/26 12:47
推 kosuzu: 也許體脂降很多所以才看起來瘦超過6公斤喔!! 04/26 13:39
→ kosuzu: 原PO不知有沒有量體脂我的體重跟你差不多但我看起來比你胖 04/26 13:40
→ kosuzu: 因為我體脂很高~~ 04/26 13:41
推 ichbinsarah: 肩膀那邊小好多,是我全身上下最瘦不下來的地方 04/26 16:55
推 ronronnie913: 推!!!差好多 04/26 16:58
推 a062693069: 好厲害 推推! 04/26 17:42
推 jasfly: 好勵志!!變好美!! 04/26 18:02
推 reiko10806: 推 越來越美了~~~~! 04/26 18:57
推 jessica87270: 推!我要向你學習! 04/26 20:07
推 zoe99657: 推 好勵志哦OAQ 04/26 20:26
推 liz1986: 推,我也是靠運動+飲食控制4個月瘦了5kg,一起加油! 04/26 21:15
推 Albaoo: 推! 04/26 22:17
推 tunghou97: 好強喔!!原po大正妹!! 04/26 22:56
推 msvmsv: 原po美 04/26 23:12
推 j77801963: 推推 我也跟你差不多 覺得這樣不行 要開始減肥了!!!!! 04/26 23:14
推 opszy: 推心態 04/27 00:31
推 jay022137: 讓我驚豔的不是瘦身成功而是短髮真的好好看,神設計師 04/27 00:53
推 Fallen27: 妳變好甜:-) 04/27 03:51
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