增肌碳水食物、增肌碳水比例、增肌碳水計算在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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馬鈴薯和米飯、麵條、以及其他穀物一樣讚，提供我們所需的碳水化合物作為增加運動表現、復原、以及肌肉生長的燃料。它們也富含對身體有益的維他命B，這在 ...

1. 乳製品。 · 2. 牛肉。 · 3. 堅果。 · 4. 全穀物。 · 5. 澱粉類植物。 · 6. 鮭魚。 · 7. 酪梨。 · 8. 黑巧克力。

運動前1至2小時，主要是吃一些優質的碳水化合物為主，可以選香蕉、燕麥、全麥麵包、地瓜，熱量可以依照您等一下要做的運動而調整份量。如果等一下只是快走半小時，其實運動 ...

正確的食物包括高纖的蔬菜，除了熱量低外更能增加飽足感。優良蛋白質如深海魚、豆漿、毛豆等都是對人體有益的好食物。除了吃對的食物外，避免對身體有害 ...

正確的方式應該是，運動前可以吃些富含碳水化合物的食物，若時間允許，運動前1 小時補充較複合式的醣類，以低GI 為佳，例如燕麥牛奶、雜糧麵包、御飯糰或三明治等，最晚 ...

這篇增肌飲食的文章裡面主要會講到體重管理、食物份量、主要營養素。增肌飲食的關鍵到底是 ... 每日脂肪攝取=體重x1~1.4克每日碳水化合物=剩下的熱量 ...

飲食上建議選擇減少精緻食物，多吃原型食物，增加膳食纖維攝取、多喝水，增加飽足感，比如增肌減脂早餐吃燕麥、雞胸肉、雞蛋取代以往的早餐店三明治、鐵板 ...

2019年Sport期刊明確提出在每天積極訓練的增肌期健美選手身上必須在熱量足夠的情況下特別要求每公斤體重達到3～5克碳水化合物，並且搭配每公斤體重1.6～2.2克蛋白質 ...

另外，運動後攝取高GI碳水化合物還有另一個目的，就是讓肌肉當中的肝醣回補，當運動後吃對食物讓肝醣回補，可以加速體能的恢復、縮短運動後疲勞的時間，對於有規律運動習慣 ...

重訓後用來長肌肉的餐點，最好碳水化合物：蛋白質＝3：1～4：1左右最為理想. ... 增肌」，練完重訓一定要把握時間補充營養，肌肉才有養分長起來，因為運動後吃東西，大 ...