延長飽足感食物、飽足感零食、飽足感早餐在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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一、馬鈴薯. 在研究中，飽足感指數最高的是水煮馬鈴薯和烤馬鈴薯，達到323。 · 二、豆類. 豆類包括各種豆子、豌豆、鷹嘴豆和小扁豆等，具有高營養價值。

「飽足感食物」推薦這8種！馬鈴薯誤會很大，酪梨能抑制40%食欲，減肥怕挨餓要看這篇！ · 燕麥片 · 酪梨 · 蘋果 · 堅果 · 奇亞籽 · 蒟蒻 · 馬鈴薯 · 希臘優格.

10種食物＝「完美早餐」延長飽足感！你吃對了嗎？ · 1.堅果堅果是健康脂肪的偉大來原，能長時間維持血糖水平。 · 2.複合式碳水化合物最好選擇全麥麵包、 ...

夏天很難讓人不考慮好好減肥，但最痛苦的莫過於挨餓，其實只要學會「擇食」，除了挑選一些「負卡路里」的食物，也可以選擇能夠有高飽足感，卻不會熱量 ...

半杯燕麥片即含有5公克纖維，吃下後能幫助延長飽足感，此外，吃些燕麥亦可增加身體的食慾調節激素，對降低血糖、血脂，甚至是排出壞膽固醇都非常有效。

2. 高纖維食物高纖維食物如大麥、燕麥、全麥麵包等等，可幫助控制血糖平衡減少飢餓感，而且熱量密度較低，對減肥、增加飽足感很有好處。 · 3. 豆類豆類 ...

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4、香料：研究顯示，辛辣的食物能刺激新陳代謝，延長飽足感，而另一項研究顯示，有吃辣椒的人比沒吃辣的人一餐少攝取60大卡。

高飽足感的飲食重點就在於「一方面使胃容量逐漸變小，一方面以低熱量且體積大的食. ... 麵類主食置換成冬粉，不但熱量可以少掉1/3，同時可以達到餐後延長飽足的功效。

以下這10個方式可以讓你實現飽足感與控制體重的方式，想要更有效率 ... 所以，高蛋白質的食物已經被證明，可以幫助你的身體更加的充滿飽足感，並延長 ...