徒手運動種類、全身徒手訓練、在家健身效果在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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不佔空間的啞鈴，可以依據自己的訓練目標進行不同種類的訓練方式，用來訓練單邊動作及考驗核心肌群，是很適合拿來居家運動的健身器材。啞鈴是屬於自由 ...

其實，健身運動最重要的就是持之以恆，最好能盡可能地在一個星期內運動個5 ~ 6次。每一次的運動，都能有效地用到全身的主要肌群。若是想不出門在家健身，只要你能夠遵照 ...

伏地挺身; 上斜伏地挺身; 下斜伏地挺身; 引體向上; 徒手背拉; 徒手下拉; 徒手划船; 超人式; 肩推 ...

首先，體重增肌法的訓練屬於多關節運動；換句話說，這些訓練能同時運動到多種肌群，例如做核心訓練除了可增強臂肌與腹肌外，還能強化腿部肌肉。因為這些肌肉必須同時運動， ...

重量訓練是以負荷重物或特定器材的方式來訓練，常見的項目有啞鈴、槓鈴等。可以達到肌力與肌耐力訓練的運動類型有: 1.徒手：爬樓梯、走路、跳繩、伏地挺身、抬腿.

最近因為疫情的緣故，我們絕大多數的時間都會待在家，也因此很多人原本有固定運動、健身的習慣，也因為窩在家而開始忽略了，但誰說一定要在健身房才能健身？

菲比整理了一份14天在家無器械的運動菜單，內容主要是針對身體各個部位 ... 間接訓練到一些手臂、腹部的核心，今天就跟大家介紹按摩滾筒的種類、如何 ...

「深蹲高抬膝」可以運用到下半身的肌群，因為是個需要動到許多關節的大關節運動，對提升下腹部的肌力、燃燒體脂肪的效果特別顯著。

2021年6月21日 — 當正確進行伏地挺身動作是一項極佳的肌力訓練，我們只要將這個徒手訓練動作加入日常 ... 啞鈴的種類 ... 也可以把木啞鈴編成成用於有氧運動中展現。

有氧運動Aerobic exercise / Cardio exercise · 徒手訓練Bodyweight training · 胸部重量訓練Chest weight training · 肩膀與手臂訓練Shoulders and arms training · 背部重量 ...