鐵腿吃什麼、鐵腿原因、工作鐵腿在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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營養師：吃對「這個」預防鐵腿、抽筋，還能增強運動效果 ... 一般而言，運動前會需要吃一點點碳水化合物的食物，像是小餅乾類的，整體熱量不要超過100 ...

特別是平常沒有運動習慣的民眾，肌肉都還無法承受劇烈的伸展及收縮，就突然參加10公里馬拉松，賽後肯定是要鐵腿一個星期左右了。

比較重要的是，平時就要固定訓練，不要在沒訓練的狀況下突然進行高強度的運動，就可以預防鐵手、鐵腿的發生。如果真的發生了，吃天然的深海魚類、補充 ...

【運動營養】減緩運動後的「鐵腿」，我能怎麼吃？ · 1) 這樣的分量大概是多少呢？ · 2)除了選擇魚油補充劑，可以多補充富含n‐3 PUFAs的食物，如鯖魚、秋刀魚 ...

運動後肌肉痠痛、鐵腿怎麼辦？2021網友一致推薦：BCAA可加速乳酸代謝，降低運動造成的乳酸堆積，舒緩運動健身疲勞感。進而改善運動恢復情形與運動 ...

有在運動的各位應該有「鐵腿」的經驗吧！ ... 就會唉唉叫，就是俗稱「鐵腿」，也就是延遲性肌肉痠痛(delayed-onset muscle soreness, 以下稱為DOMS)。

△營養師分享吃對食物能幫助提升耐力，改善肌肉痠痛等狀況。記者張毓容／台北報導圖／翻攝unsplash、pexel. 隨著運動風潮、健康意識的興起，越來越多人 ...

足量的優質蛋白與鋅可以幫助傷口更快癒合，所以有牛肉、豬肉的料理特別適合。另外，植化素具有抗氧化、抗發炎的功能，不同顏色的蔬菜含有不同的植化素， ...

什麼運動容易鐵腿、肌肉痠痛？馬拉松、下樓梯要注意. 只要是讓身體感到勞累的運動量，都有可能會造成鐵腿 ...

鎂是葉綠素中的主要成分，因此綠葉蔬菜是富含鎂的。紫菜含鎂量最高，每100克紫菜中含鎂460毫克，居各種食物之冠。食物中諸如糙糧、堅果也含有豐富的鎂。而硬水、胚芽、全 ...