俯身飛鳥、肩推、俯身划船在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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動作要領：雙手拿住啞鈴放於身體兩側，雙腿分開與髖同寬，腳尖向前，膝蓋和腳尖保持相同方向，髖關節中立，收腹挺胸，肩帶縮回下沉，目視前方，在腰背挺直 ...

A.俯身飛鳥（肩後束飛鳥）. 在做俯身飛鳥時，我通常會：. 1️⃣選擇比側三角更輕的重量. 2️⃣肩膀保持外旋、腋下夾緊. (這時候肩膀後束已經會呈現緊緊的狀態).

步驟1 雙手各拿啞鈴，四肢著地跪在地上。將啞鈴擺在肩膀的正下方，雙手掌心相對。 ... 步驟2 單臂向外側舉起，直到與地面平行。在最高點時稍做停頓，然後將啞鈴放回至起始 ...

今天我们来探讨一个三角肌后束的孤立刺激动作，也是打造浑圆肩膀不可或缺的的哑铃动作：哑铃俯身飞鸟，同时我们会借助斜板完成动作，这样我们的身体 ...

後三角肌主要是外旋以及水平外展，在許多背部訓練動作都會練得到. 但我還是建議大家多抓出來單獨訓練三角肌後束. 幾個比較常見的動作就是俯身飛鳥. 俯身飛鳥.

做好1個動作「俯身啞鈴飛鳥」，肩部肌肉更飽滿. 2020-09-07 悠米愛健身. 大家好，我是悠米愛健身。針對三角肌後束，有一個基礎動作，它就是「俯身啞鈴飛鳥」，也可以 ...

三角肌後束最佳動作：俯身啞鈴飛鳥教學 · 1.俯臥在斜板上，雙手垂直地面放於身體兩側！ · 2.肩部微微外旋，豎起大拇指，抬起你的雙臂向上同時擠壓你的肩胛骨 ...

三角肌，主要的作用是手臂與肩關節的屈曲、伸展、外展、內收、內旋、外旋等，適當的訓練三角肌除了能讓運動表現增加之外也能在訓練胸肌與背肌發揮良好的作用進而達到 ...

俯身啞鈴飛鳥這個動作能夠讓我們發力的主要肌肉為三角肌後束，但它還不會失去復合訓練的好處，因為這個動作沒有支撐點，所以我們還得調動其他的肌肉以 ...

我们都知道三角肌分为前束、中束、后束，用哑铃训练三角肌前束的经典动作是哑铃前平举，中束的经典动作是哑铃侧平举，后束的经典动作哑铃俯身飞鸟，而 ...