增肌減脂菜單dcard、增肌菜單女、增肌飲食菜單在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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請聽我娓娓道來～先送上我的運動菜單，差不多一週5練，分成平日和假日：【運動菜單】 1. 平日－有氧日週一至五我大概會去健身房3－4次，每次運動時間約2 ...

剛開始進健身房健身的我其實都愛去不去的，在最一開始剛進健身房大約體脂在33，我身高155，-，疫情健身房不能去的時候，在家吃的很少，一整天澱粉來源 ...

各位大哥好，小弟170公分，運動時間約兩年，但之後沒有甚麼明顯的進步，我去年還在讀大學外宿時，吃的就沒那麼認真，想吃甚麼就吃甚麼，飲料也喝得滿 ...

今天來分享一下我自己所知道的，跟營養師、醫生、教練所學習的飲食菜單，最後會再分享我瘦了8公斤的變形版飲食菜單！，首先，我們先假設大家都知道 ...

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最近開始重訓先說一下自己166/70 體脂肪（生理前）33% 目前爬文後自己安排課程是這樣=============== 禮拜天.胸禮拜一.背禮拜二.腿+腹禮拜三.

腿變粗我早餐吃巧克力土司*2（想說墊胃便宜就吃這或饅頭+蛋+起司(熱量就350了口午餐晚餐都自助餐蛋菜肉半碗飯我不喝飲料炸物但很喜歡吃甜食吃麵包（有在戒 ...

B5 小補充，新手蜜月3個月，成功增肌減脂，這週完全休息，今天終於打到疫苗能進健身房，趁副作用還沒發作來回顧檢討，明天還活著就能開始新的一輪計畫 ...