徒手練腿、在家練腿、健身房練腿在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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大部分人聽到在家練翹臀，應該都會想到深蹲或著踢腿的動作吧! 其實除了深蹲之外，還有其他更為優秀鍛鍊下肢的動作，更有效打造臀腿肌群！

徒手腿部訓練leg workout !!! ... 先將雙腳分開，然後向前伸展雙臂，彎曲膝蓋(想像是要坐下去的感覺，而不是跪下去)當你的臀部低於膝蓋高度時，回到站立位置 ...

很多人堅信，健身只需做伏地挺身、引體向上、徒手深蹲、卷腹等動作就能練出一身肌肉，根本沒必要去健身房。徒手健身通常大家都認為，徒手健身練出來的肌肉 ...

本書分享50組課表＋60個動作＋12個伸展操，帶你強化身體、快速有效訓練肌肉，讓身材更健美！標籤:50組在家徒手健身計畫, 商周出版, 書摘, 腿部鍛鍊, ...

從「訓練效益」出發，訓練腿部的CP值可是遠超過鍛鍊腹、手這些小肌群，當你專注在腿部訓練時，不但能刺激該部位肌肉生長...

練腿能促進肌肉生長，而腿部肌群比身體其他部位的肌肉量高，所以想增肌就不能忽略腿部訓練。對於常常使用臀腿力量的跑者，練腿更是增加表現、降低傷害 ...

這兩個動作同樣也可以訓練到臀部肌群，此外，滑雪式側蹲這個動作包含地點來回跳躍，在家徒手訓練，不比健身房輕鬆！翹臀圈健身. 2. 翹臀圈版本：螃蟹側走 ...

4個徒手練腿動作，增強下肢力量，讓你體力滿滿. 男人恢復體能，增強耐力的最直接辦法就是：通過腿部訓練去促睾。因為腿部的肌肉群佔據了全身肌肉總量的70%，鍛煉腿部 ...

書名：強肌深蹲：美國國家級運動員指導教練親授，全面解析徒手深蹲．槓鈴深蹲．深蹲科學的訓練聖經，原文名稱：The Squat Bible：The Ultimate Guide to Mastering the ...

說到腿部訓練大多數人會想到深蹲、腿推、弓箭步…等動作，但你有沒有發現，這些都是雙腳運動，一段時間下來肌力表現可能會停滯，這時候可以加入單腳的 ...