心肺適能運動處方、心適能標準、心肺耐力測試在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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一運動方式有氧運動是有益於心肺適能的提升，凡是有節奏、全身性、長時間、且強度不太高的運動理想的有氧運動，像走路、慢跑、有氧舞蹈、跳繩、 · 二運動頻率每週至少 ...

一、運動方式：. 有氧運動是有益於心肺適能的提升，凡是有節奏、全身性、長時間、且強度不太高的運動理想的有氧. 運動，像走路、慢跑、有氧舞蹈、跳繩、上下台階、 ...

鍛鍊心肺耐力目前較常用的項目有：快走、慢跑、游泳、騎腳踏車、登山、上下階梯、有氧舞蹈、跳繩、固定式腳踏車….等，這些項目都屬於全身性大肌肉的活動、活動過程具有 ...

要改善心肺機能的運動並不需要每天都做，若是想得到中上水準的身體適能，一週實施三次就可以了，最好是隔天運動一次。有些研究指出，每週少於三次的運動，對於心肺耐力的 ...

由生理學的觀點而言，心肺. 耐力是身體吸取、運送和利用氧氣的能力，身體在運動狀況下，吸收利用的氧氣. 越多，表示心肺耐力越好。所以最大攝氧量(Maximal oxygen uptake ...

運動頻率Frequency 天/週. 減重者5天以上. 改善心肺耐力促進健康至少5天. 激烈的有氧運動3天. 改善肌肉適能(肌力、肌耐力)2~3天. 罹患某些疾病需每天同一時間執行.

Q：心肺耐力訓練處方條件一運動方式有氧運動，有節奏、全身性、長時間、且強度不太高的運動理想的有氧運動，像走路、慢跑、有氧舞蹈、跳繩、上下台階、游泳、騎 ...

5~10分鐘. 慢跑. 15~20分鐘 ; 上肢伸展. 伏地挺身. 10~15下 ; 下肢伸展. 跳繩. 5~10分鐘 ; 5~10分鐘. 上班族伸展操. 5~10分鐘.

三.運動處方. 從事有氧運動之主要目的在於維持或改善心肺耐力，增加氧攝取量。美國運動醫學會為增進健康成年人之心肺功能，建議在運動時應同時兼顧下列五個因素： ...

根據ACSM第十版，針對一般族群的心肺(有氧運動)適能建議如下: 1. 建議有氧運動時間累積中強度運動30-60分/天，2. 或≧150分/周累積高強度運動20-60分/ ...