扛沙包技巧、扛沙包 跑、扛沙包ptt在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

請教各位前輩們

體測需要扛30KG的沙包(或鉛塊)

可能是砂包放在地上或是類似馬鞍袋包裝鉛塊放桌上

衝刺來回共50米

需要15秒內合格..

請問平常沒啥運動的人~該如何練~?加強哪邊的肌肉?

因為體力很差!

體力非常差~~大概是伏地挺身只能一下~那種程度~跟女的沒兩樣

先謝謝大家熱心的回答!!

ps:沒規定東西要過肩膀~也可以抱著走~請問有甚麼方法比用扛上肩膀跑好
如果幸運的話~可能類似馬鞍袋包裝鉛塊放桌上~然後披在肩膀上



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推 yurikim: 買個30公斤沙包練習啊 09/16 16:22
推 jaysuzuki: 三十公斤50米15秒，門檻好像不低，是什麼考試的啊 09/16 16:26
→ vanjoey: 折返跑姿勢要注意，膝蓋和腳踝都要正 09/16 16:32
推 forwhat90: 下背，還有大腿 09/16 16:49
→ minoru04: 清潔隊? 09/16 17:10
→ zmimoboy: 直接練習吧...不太可能有更直接的方法 09/16 17:23
推 albertfeng: 看有沒有啞鈴,先拿輕一點跑跑看 09/16 17:44
→ blue1204: 這難度...有點高捏 09/16 17:52
推 gogoegg: 有在練的 很輕鬆啦 平常都沒運動的 難度太高 09/16 18:13
→ gogoegg: 重量是不重 但衝的過程很容易掉包 腿腰要夠力 協調性也要 09/16 18:14
→ Keiichi: 先增重30kg 練到衝進15秒之後再減回來 就可以輕鬆通過了 09/16 18:24
→ ablecoxjoe: 樓上這方法 超前衛@@ 09/16 19:05
推 reallocust: 舉起來瞬間是關鍵.舉得到肩膀上就沒問題了 09/16 19:41
→ unionsavior: 大腿 bj4 09/16 19:52
推 ji3g4linda: 你還有多久可以練?? 09/16 20:08
→ ketsukuo: 最起碼要先能扛起來 你現在能做到什麼程度? 09/16 20:36
→ cosy: 老實講的標準還蠻高的 臨陣磨槍是達不到..你有多少時間能練? 09/16 21:09
推 loveawrybod: 這應該是考公職 09/16 22:25
→ venture31: 大概還有三個月可以練~ 09/16 22:27
→ venture31: 體力非常差~~大概是伏地挺身只能一下~那種程度 09/16 22:30
→ yurikim: 伏地挺身只能一下... 你該不會連沙包都甩不上肩吧... 09/16 22:38
→ steven211: 對呀 我也這麼覺得...你要不要先找類似的東西扛看看先 09/16 22:39
推 a1121210: 有點難度 09/16 22:40
推 a1121210: 先用一個月無負重練跑 培養運動能力 然後結束前扛沙包 09/16 22:42
→ Jsin: 直接練+1 雖然希望不大 祝你是那萬中無一的練武奇才吧 09/16 22:42
→ steven211: 先去買一箱礦泉水來玩看看吧 15KG左右 09/16 22:44
推 a1121210: 走路，第二個月第三個月就一樣 一開始先暖身操然後慢跑 09/16 22:46
→ a1121210: 兩公里 然後扛沙包衝刺三至五次 每週2~3次 09/16 22:46
→ albertfeng: 那慘了，伏地挺身大概負擔3/4體重,可能沙袋都扛不起 09/16 22:49
推 kevin751021: 多久 09/16 22:56
→ kevin751021: 推文顯示腿了 當我沒說 09/16 22:57
→ Spartan117: 感覺蠻難的耶 09/16 23:02
→ cosy: 3個月阿...很拼喔 不是說不可能 你先練習扛重物到肩上吧 09/16 23:02
→ steven211: 你有當過兵嗎? 09/16 23:06
→ GLBM: 建議直接放棄 伏地挺身一下太誇張了 09/16 23:32
→ cosy: 應該是考清潔隊員... 09/16 23:53
推 silverlight: Kei大....神回復....服惹 09/16 23:55
推 lazy2000: 這表示這工作不適合你啊！回頭是岸啊施主 09/17 01:10
推 WMX: 這不容易耶！要抓三十公斤沙袋要穩定走路都要練了！還要折返 09/17 07:56
→ WMX: ，直接背沙包練吧！現知道怎樣可以好好抓沙包跑步 09/17 07:56
→ WMX: 三個月是練得起來 09/17 07:56
→ WMX: 先練跑步吧，練衝刺3000公尺 09/17 07:57
推 shadowwall: 找個朋友給你背（騎馬打仗），先由走路開始，一次100 09/17 08:53
→ shadowwall: 公尺分多次練習，再慢慢提升走路速度，等你換30公斤 09/17 08:53
→ shadowwall: 應該可以快很多。公尺， 09/17 08:53
推 woods0598: 這是郵局吧 30kg 09/17 09:30
→ lelu: 認真回,扛東西上肩應該是大背肌,然後背直肌吧? 09/17 11:20
推 kodar7544: 扛東西上肩要練舉重 or 壺鈴 有三關節伸展的都行 09/17 12:07
推 C4TNT: 你需要的是strongman training 09/17 12:28
推 Jochum: 伏地挺身一下??如果我是你,直接放棄.. 09/17 13:19
→ DongRaeGu: 先練跑步 09/17 13:23
→ signm: 練扛沙包 09/17 14:04
推 kuloda: 第一個月先練 跑步 深蹲 硬舉 引體向上吧 整體增加肌力 09/17 17:45
→ kuloda: 過一個月之後 看看進步程度再說 不過伏地挺身只有一下... 09/17 17:46
推 just1love: 雖說直接練比較快 但也別一次就扛三十公斤啊 09/17 19:50
推 danielqwop: 去買袋裝米來練吧，就算練完也能拿來吃 09/17 21:33
推 jesuskobe: 衝刺來回50米 15秒其實就有一點難度了,還要扛30公斤 09/17 22:13
→ FlynnZhang: 先把體力練好 09/17 22:26