棒式減肥、棒式腹肌、棒式時間在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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棒式是公認的鍛鍊核心肌群最厲害的動作！但只做單純的基礎棒式，是很容易感到乏味的～畢竟減肥不有趣，就很難持之以恆呀！想瘦的開心瘦的快速，韓國 ...

近年來棒式(Plank)是相當熱門的運動，除了鍛鍊核心肌群效果好，且方便又不需要工具，在家就能做，因此大受歡迎。但專家指出，棒式並不是撐著就有 ...

「5分鐘」棒式訓練法：減肥、助代謝、消除焦慮，7大奇效讓你脫胎換骨！ · 1.提高核心肌群耐受力. 棒式可鍛練到腹直肌，外部斜肌和臀部等各肌肉群，不但能增強肌肉耐力，還可 ...

瘦身體操☀核心肌群☀【早安健康／張維庭編譯】以鍛鍊核心肌群的棒式為基礎，進一步調整全身的運動，每天做八下，就能活動全身肌肉，提高基礎代謝， ...

不過，在基本的靜態棒式動作下，加上前後、左右的肢體移動，可以增加棒式運動強度，不僅有助核心肌群的鍛鍊，也能達到減重瘦身的效果。棒式強度越高、變化 ...

棒式是一個可以運動到全身核心肌群的運動，不僅不用器材、居家可練，也可以一個動作簡單瘦全身，是不少人減肥瘦身時都會做的運動！除了基本棒式， ...

棒式是鍛鍊核心肌群很棒的動作，在撐起身體的過程中，腹部、臀部到腿部的肌肉都必須出力，編也非常建議女孩平常在家無聊時能做做棒式，簡單又鍛鍊全身的大 ...

2016年1月11日- 如果是為了消除腹部的脂肪，光是練棒式，其他都沒做，就算撐十分鐘也不會... Fitness，希望讓想減肥塑身的人，能夠健康有效的達成魔鬼身材目標。

但進階版的動態棒式有比較高的運動強度，對於瘦身、尤其是瘦小腹、燃脂就很有效果，以下推薦常見的進階「棒式Plank」變化版。側平板支撐Side Plank. 側 ...