減脂蛋白質吃不夠、高蛋白食物表、蛋白質食物表在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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熱量赤字對於降低體重、減少體脂肪的確有幫助，但同時也必須吃進身體所需的足夠營養素。為了減重而長期蛋白質攝取不足，身體會利用肌肉所含有的蛋白質來 ...

頭髮、指甲、皮膚問題：減重掉髮就是蛋白質補充不夠，還會影響皮膚的Q彈度 ... 來選擇食物，簡單來說就是用蛋白質除以碳水和脂肪，數字越大就越好。

開始運動後，不管想增肌或減脂，相信你有聽過吃太少蛋白質會讓肌肉量減少、熱量 ... 公克蛋白質就很足夠了，吃到兩倍體重其實對於訓練強度不足、不夠規律者，可能都是 ...

蛋白質是人體健康重要的營養來源，更是肌肉訓練、減重成功的關鍵。你平常以為自己吃很多 ... 攝取屬於動物性蛋白質的肉類時，希望大家注意的是脂肪。

血糖不足的問題，由於蛋白質有使血糖不易上升的性質，所以補充大腦需要的糖份、緩解肚子餓的感覺非常重要。此時可以試著吃點水果或是含有糖份的食物讓血糖 ...

如果未攝入足夠的蛋白質，身體將只能分解肌肉以確保其需要，這將導致肌肉張力減弱，肌肉質量下降，關節支撐能力減弱。攝入的蛋白質不足，身體需要更長時間 ...

此外，蛋白質不足會造成落髮、頭髮變脆弱，指甲也會變得較軟。更重要的是，蛋白質不足時，人體會優先分解肌肉中的蛋白質以補足體內的能量。於此同時，體內 ...

身體若發現蛋白質缺乏，會讓你更容易體會到飢餓感，鼓勵你再去吃點食物，這原本是我們的生存本能，我們身體需要碳水化合物、脂肪、和蛋白質來提供熱量。

以下10個跡象就有可能是在告訴你，蛋白質吃得不夠了。可能缺乏蛋白質攝取的10種跡象. 1.重訓但沒有增肌減脂鍛鍊身體有時是想增加肌肉量，而舉重時， ...

有些莫名其妙的體態改變、身體不適，其實是因為你蛋白質吃不夠。 7個跡象，自我檢視是否蛋白質 ... 你瘦了，但不是減脂，而是肌肉量下降. 體重計的指針往數字小的那邊 ...