練背動作、練背器材、上背訓練在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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用「心」去感受肌肉收縮，做拉的動作時，腦中想像著你的背部肌群在收縮，實際測試過真的會有幫助。收緊肩胛骨. 收緊肩胛骨可以避免用肩與手出力，能更專注在背部發力。

本文將完整的介紹背肌訓練的方法，從肌肉解剖到動作教學。包含闊背肌、大圓肌、小圓肌、下背等肌群的訓練菜單。無論是用健身房器械，或是居家徒手， ...

練一個動作就會牽連到許多背肌，因此在背肌實際訓練時，我們不太能直覺的感受到是哪個背肌在出力，只能用肌肉感覺，也常常會做錯反而變成手臂在代償。因此 ...

練背的動作也有很多，接下來分享8個經典的背部訓練動作，不論你胸大胸小都要練！槓鈴硬拉動作6：跪姿單臂啞鈴划船動作7：器械坐姿划船動作8：器械坐姿 ...

Bridge是非常好又簡單的一組肌肉訓練，躺在墊上，雙膝彎曲，兩手掌撐住地墊，運用背部力量將腰部慢慢上抬，保持動作2至3秒後慢慢放下，重複動作，如此則可 ...

這個動作，主要訓練到上背部，作用肌群包括大圓肌、小圓肌和菱形肌；每次訓練建議10到12下，一共三組。下背伸展(Lying Back Extension). 4. 1. 動作採 ...

此動作可以鍛練好闊背肌和斜方肌中下段。廣告（請繼續閱讀本文）. 5 exercises that you can do with the 2 in 1 cable rowing machine ...

練背其實同樣在健身一環非常重要。大部分人都會著重打扮自己前面的部份，但作為追求完美的我們，也千萬別勿略背面的可觀性呀！即教你6個練背動作， ...

六大背肌訓練動作 · 1. 滑輪下拉, Lat-pulldown · 2. 引體向上, Chin-up · 3. 單手啞鈴划船, Single arm dumbbell Row · 4. 俯身槓鈴划船, barbell bent-over row · 5. 弓步跪姿 ...

... 有些人會有斜方肌大顯得脖子短的困擾，或者是有習慣駝背的人整體體態也不好看(顯矮)，今天針對以上問題，我們分享6組可以改善體態的練背訓練！