股二頭肌徒手、股二頭肌訓練、股二頭肌作用在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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股二頭肌放鬆 · 坐姿腿後側拉伸坐在瑜珈墊上，一隻腳向前伸直，另一隻腳收回靠近身體，慢慢吐氣，身體向前延伸，15~30 秒後換邊，並重複動作。 · 站立腿後 ...

訓練肌肉部位：股二頭肌、臀中肌. STEP 1 準備動作身體採躺姿，雙手放在身體兩側。 STEP 2 正式動作利用臀部、大腿力量將身體往上拱起。

以下分享3招訓練股二頭肌，溫馨提醒，腿後側相當容易拉傷，訓練前請做好暖 ... 性，除了槓鈴外，史密斯機器也是很好的選擇，新手也可以從徒手開始。

臀部及腿部後側的股二頭肌是許多人都會遺忘的肌群，雖然，後側的肌肉在視覺度上並沒有大腿前側的股四頭肌要來的明顯，都由於在肌力訓練上將會影響著 ...

2.分腿蹲（Lunge）. 肌肉在單腳訓練時會有更佳效果，可以啟動更多的臀大肌以及腿後側。 ... 並比「分腿蹲」多了大腿後側鍊（股二頭）的參與。

大腿後側的肌肉群一般不會特別強化，因為大部分的問題都是要放鬆，何況強化後，線條也不是大家所追求的。 ... 徒手訓練 · 大腿後側 · 股二頭肌.

此外，訓練大腿肌肉，對於想擺脫大象腿的女生也很有幫助。大腿是人體最容易累積脂肪的部位之一，藉由股四頭肌和股二頭肌這兩個大腿肌肉的訓練，要擁有 ...

針對肌群：臀大肌、核心肌群、股二頭肌、股四頭肌、下背肌肉. 深蹲跳. 雙腳打開比肩膀距離還寬; 要起身時雙手往後下方擺，整個身體往上方彈跳 ...

這個動作，主要訓練到股二頭肌、臀大肌、豎脊肌；每次訓練建議10到12下，徒手狀態下建議一共六組。直腿硬舉，與傳統硬舉不一樣之處，是高臀位的訓練 ...

B2.硬舉 · 1.雙腳與肩同寬，上舉髖部發力，想像雙腳踩離地面 · 2.拉至頂峰，用力主動擠壓收縮臀肌 · 3.離心階段，感受股二頭肌延展，承受張力.