肩膀訓練重量、練肩膀寬、練肩膀好處在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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想要擁有立體的南瓜肩，輕重量不是唯一指標。本文將交給你練肩4大秘訣，更包含: 三角肌前束、三角肌中束、三角肌後束的訓練動作，及常見的問題， ...

肩部肌群相比於胸、背、腿來說較小，盲目使用大重量容易使肩膀受傷。另外使用小重量可以更專注在三角肌的感受度，在訓練效果上也會更好。不要聳肩. 在訓練 ...

先说观点：中小重量配合高组数训练，练肩效果更好；但是从“上肢力量提升”的角度来看，大重量训练也要做。 · 1.肩膀稳定性基础：肩袖肌群激活（极小重量）.

打造強壯肩膀4個肩部重量訓練 ... 健身時強調的肩膀訓練，事實上是由數個關節所組成。這些關節和附近的大肌肉（斜方肌、三角肌、提肩胛肌等）、小肌肉（棘上肌、棘下肌、小 ...

一般來說，進行多關節動作能夠讓身體能承受較大的重量，從而針對不同肌群進行多方位刺激。以肩膀肌肉訓練為例，建議健身新手先進行啞鈴肩推、槓鈴肩推等較費力的動作，之後 ...

1. 專注於前、中及後三角肌 · 2. 做大重量的多關節訓練 · 3. 每周做一至三次肩膀訓練 · 1. 每週訓練肩膀兩到三次，然後每次訓練間隔至少一天 · 2. 每周"艱難的 ...

這個動作對於肩膀外側的肌肉會產生較大的壓力，能有效的增大肩膀體積最佳的單關節運動，一般在健身房大家都會拿過重的重量，以慣性的方式把啞鈴往上甩起 ...

... 訓練練起 ... 重量、還有多一點力竭組. 刺激那個肩膀50%的快縮肌去提升三角肌的圍度. 我會建議如果你是新手的話，可以一個星期肩膀從12~15組肩膀訓練開始做 ...

1.啞鈴肩推（遞減組）非90度角. ・5組8下+10下，組間休息2分鐘・第一組大重量約6-8下，遞減組重量為前者的1/3 · 2.史密斯肩推 · 3. 啞鈴側平舉（遞減組） · 4 ...

如果要視覺上看起來寬闊且厚實，那這3個部分都必須要鍛鍊，這樣穿衣服才會更具有立體感。南瓜肩4大訓練動作. 建議大家在訓練過程中選擇適當的重量，從較 ...