膳食纖維吃太多、膳食纖維吃太多、三多膳食纖維減肥在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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而膳食纖維吃太多，如果沒有配合喝水，反而會造成脹氣、便秘，再加上減低礦物質的吸收、纖維質刮傷胃腸道等問題，就可能造成影響；每個良好的習慣都 ...

膳食纖維的攝取量過低對身體並不好，然而攝取過多也會造成腸道中廢氣增加，並且大便的體積也會變大，如此一來就容易卡在大腸，反而招致便秘。

因此，容易便秘的人一旦攝取過多的非水溶性膳食纖維，反而會有讓小腹變大的疑慮。一般被認為「對解決便秘有效」的豆類還有塊根類等也是一樣的道理，只吃那些食物只會招 ...

劉怡里表示，「高纖飲食」是指每日攝取食物粗纖維超過13公克，或是整體膳食纖維攝取超過25公克。但高纖食物適量即可，吃太多恐影響鈣、鐵、鋅與葉酸的吸收 ...

攝取過多膳食纖維，可能會有腹脹的不適感產生，會減少食物通過腸道的時間，導致其他營養物質不能被吸收。也因為在腸道內跟其他礦物質共用轉運體，故若其中一種礦物質大量 ...

但是事實上是，吃太多「非水溶性膳食纖維」會使硬梆梆的糞便變得越來越多，體積也變得更大，讓便便在腸道裡「舉步維艱」，沒辦法順利出來，進而導致便秘 ...

膳食纖維對人體健康助益良多，那我們在日常生活中該如何去攝取呢? 首先須注意逐量增加的原則，因為攝取過量時，可能造成腹脹、腹瀉、腹痛等症狀，並影響鈣、鐵、鋅、 ...

然而，攝取過多纖維，例如每天大於70克，也容易產生不良反應，甚至有些人只要攝取超過40克的纖維，就會出現腸胃不適的症狀，而且研究還發現，攝取太多纖維反而有可能導致 ...

衛生福利部建議每人每天的膳食纖維攝取量為25-35公克，過多過少都不適宜，如果過量，會影響體內礦物質如鈣、鐵、鋅的吸收。除此之外，補充高膳食纖維的 ...

飽和脂肪酸吃太多大腸內環境變化連動心血管高熱量飲食通常也與「高脂肪」的飲食組成有關，高脂肪不只影響腸道，更會增加.