臀橋訓練部位、橋式運動、橋式好處在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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臀橋是指躺地抬臀的動作，也可以稱為橋式。臀橋是個由臀部發力的動作，對髖部的活動度很有幫助，而練好臀部肌力時，對接下來要練各種大重量、或變化式 ...

「胸、背、肩腿完整訓練動作庫」正式開課啦！ ... 等部位，加上基本能力，製作成新手及有訓練經驗者皆適合的40 種訓練動作庫，並用生物力學及肌動學的 ...

緊實腹臀腿肌肉：橋式能同時鍛鍊大腿、臀部、下背與核心肌群，除了緊實這三個部位的肌肉、雕塑性感勻稱的下班身線條外，也能讓全身更加輕盈，增加身體。

臀部(臀大肌、臀中肌、臀小肌); 繩肌; 核心; 下背; 小腿後肌. 此外它還能將肩膀、胸部打開、伸展四頭肌等部位 ...

「橋式｣躺著做運動也能瘦下半身！每天10分鐘助燃腹部脂肪、鍛鍊蜜桃臀，四組初學者訓練緊實臀腿線條 · 1.躺平在瑜珈墊上，腹部核心肌肉、臀肌出力收緊。 · 2 ...

美國健身教練表示橋式為全身性訓練，一個動作可以同時刺激到臀部、腹部、大腿肌群，增強肌肉、柔韌性，並且還可以輕鬆地納入任何運動菜單中。

1. 什麼是橋式？做這個動作可以幹嘛？ 2. 橋式可以練到哪些部位？訓練肌群; 3. 哪些人適合做橋式？好處有哪些？ 4. 橋式vs臀推，哪一個比較好？

想改善久坐造成的臀肌無力，橋式是個實用的訓練動作，它可以活化你的臀肌，且針對臀部、核心肌群進行訓練，也幾乎不會造成其他部位負擔。當你經常做橋 ...

橋式訓練部位 ... 是全身最大的肌群，決定了臀部的形狀，能夠讓屁股下緣的線條往上提，讓臀部感覺更翹、更緊實，還有穩定腰部和膝關節的作用。 ○臀中肌位於 ...

因此，橋式本來是要訓練臀部，但由於上述的效應，最後反而訓練到大腿後 ... 時並沒有先後順序，下文僅針對腰肌和臀部介紹，完整的各部位反射區位置與 ...