輕重量肌肥大、肌漿肥大、肌肥大飲食在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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輕重量訓練看似沒什麼用、浪費時間，但其實在接近力竭、甚至是做到力竭的情況下，輕重量訓練所帶來的肌肥大效益跟大重量是差不多的哦，甚至有些時候 ...

輕重量的動作就以感受度為主，不用一直加重。每兩星期每個部位增加1~2組運動，可以從自己覺得弱的開始增加。比如覺得側、後三角比較 ...

很努力的做重量訓練，肌肉成長速度卻很緩慢嗎？你應該要遵守肌肥大3個原則，另外，再去了解肌肥大的訓練菜單怎麼設計。想增肌的你看到這篇有福囉！

到底要練幾組？肌肥大專家告訴你增肌最佳訓練組數！｜訓練組數、訓練量、肌肥大、增肌ft. Mike 教練. 超核心健身中心Hypercore Fitness.

在健身房裡如果要讓肌肉看起來更大更加厚實(俗稱的肌肥大Muscle ... 兩組人員無論是大重量高強度或是輕重量中強度，都獲得幾乎相同的力量與肌肥大增加 ...

一般而言，有三種類型的訓練可以幫助肌肥大a) 肌力訓練(重量大/次數少)、b)肌肥大訓練、c)肌耐力訓練(重量輕/次數多)。

那大家一定好奇，為什麼會選70-85% 1RM重量做肌肥大重量？其實在最早1965年，哈佛學者提出大小法則：肌肉在負荷小重量時會啟動小運動單位，負荷大重量時 ...

輕負荷高反覆做到力竭，對於增加肌力和肌肥大還是有效。 ... 最少下肢(推或拉)、上肢推、和上肢拉各選一種動作。例如：深蹲+ 卧推+ 引體向上。 ... 肌肉動作分為向心、離心、和 ...

大腿的白肌較多，適合用大重量深蹲鍛鍊. 然而，肌肥大的目標，是要將所有種類的肌纖維都刺激到。在操作輕重量高次數的訓練時，紅肌會優先參與，在 ...

除了舉重以產生機械張力外，還有研究表明，舉起中等至輕的重量以提高重複次數（通常與健美相關）也將促進肌肉生長。任何類型的阻力訓練，當達到更高的 ...