青春期發育飲食、青春期症狀、三年級發育在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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六、鈣質：為骨骼生長發育的重要營養素，可幫助青春期長高，儲存骨本，並減少老年骨質疏鬆的發生。高鈣食物有豆干、豆腐、低脂奶、無糖優酪乳、深綠色蔬菜 ...

很重要的一個觀念：鈣質是強健骨骼，蛋白質則是刺激生長的前驅因素。青春期可多食富含蛋白質的食物，例如：雞胸肉、雞蛋黃、牛奶、豆漿、堅果等，把握生長 ...

營養師指出，第一，蛋白質、脂肪、碳水化合物不但能夠提供能量，而且也提供發育所需原料，因此，女性必須攝取優質蛋白來源食物，包括豆製品、豆腐、牛奶、 ...

除了學校課業以外，孩子的發育也是父母最關心的事。 ... 雞皮」這類容易讓孩子性早熟的食物，否則讓孩子提早進入青春期，身高發展就會受到影響。

‧鐵：青春期的女孩每月月經來潮會有固定的血液流失，需多攝取肝臟、蛋、肉類及深色蔬菜等含鐵質、蛋白質的食物。圖檔：青春期一日飲食建議量(開新視窗)

青春期是體型發育的黃金時期，一定要攝取均衡鈣質及多運動，才能長得. 頭好壯壯。 1.長高關鍵除了飲食及運動外，還需要足夠及正確的睡眠間，必須把握深.

宵夜的選擇，盡量避免炸雞、零食等食物，可煮個麵，吃水果、喝杯牛奶皆可。 ... 活動量大，容易肚子餓時，除了三餐之外，餐與餐之間，可以吃新鮮水果、奶類、優酪乳或是茶葉 ...

應避免精緻糖如手搖飲、超商含糖飲品、糕點麵包，多攝取原型食物五穀雜糧根莖類。 ○女性開始月經來潮，普遍缺鐵. 正餐選擇紅肉（如牛、豬）、原型內臟類 ...

衛福部桃園醫院營養師黃蘭茜受訪時則提醒，影響發育最大的主因還是在於飲食均衡與否，少女們應避免攝取高油脂食物，並多吃蔬果。據兒盟調查，13～17歲的 ...

在孩子骨骼發育期間，到底如何掌握長高密碼？ ... 黃金期，在學齡前期（3～6歲），以及青春期這段期間，給予適當的飲食、充足的睡眠及運動，可達到事半功倍的效果。