髖屈肌放鬆、髖關節屈肌、髖屈肌無力在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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(1)將左腳膝蓋放在地上，右腳以高跪姿的狀態呈現90度角。 (2)手放在右大腿上或支撐於椅子、滾筒上。 (3)骨盆微後傾(稍微夾屁股)，前腳膝蓋前移到髖部有 ...

對許多人來說，髖屈肌緊繃是一種惱人的感覺，這干擾了深蹲、硬舉甚至是簡單的走路的舒適度，讓人覺得不適，但緊繃的髖屈肌應該如何解決呢？

雙腿併攏站立，一腿向前踏步，讓臀部和膝蓋彎曲呈90度。收緊臀部，讓骨盆稍微向下傾斜。把臀部向前推，但身體不要向後傾斜入脊椎（臀部前部和大腿下方會 ...

你也會深蹲時身體前傾嗎？運動後常覺得腰痛、膝蓋痛？都是因為你的髖屈肌（Hip flexor）太緊了！「Pelieving」健身教練.

步驟3 骨盆微微後傾，前腳膝蓋移到髖部，有伸展感即可，保持5個呼吸後換腳重複動作。 · 步驟1 保持低位弓箭步，一腳彎曲蹲低，膝蓋與腳踝需呈90度。 · 步驟2 ...

（圖片來源：123RF）你有聽過，什麼是「髖屈肌」嗎？它是我們抬腳的時候很需要用到的肌肉。髖屈肌包含5 條肌肉，有縫匠肌、股直肌、闊筋膜張肌、髂肌 ...

就技術層面來說，我們有五條主要的髖屈肌，但其中一條享有的鎂光燈遠大於其它肌肉──也就是那「偉大的腰 ... 伸展腰大肌與放鬆腰大肌之間有何差別？

身體採仰臥於地板或平板上，接著左腳彎屈左膝朝向自己，輕輕地將腿往頭部拉，感受臀部肌群的伸展，然後深呼吸保持姿勢3-5秒然後鬆開，接著換右腳重複上述 ...

如何伸展髖屈肌群（屁股前側），常見方式是以半跪姿的方式來進行，髖關節前側可能會感到很大的伸展，但這可能是在伸展髖屈肌及前側髖關節的.

2. 前髖屈肌伸展 ... (1)將左腳膝蓋放在地上，右腳以高跪姿的狀態呈現90度角。 (2)手放在右大腿上或支撐於椅子、滾筒上。 (3)骨盆微後傾，前腳膝蓋前移到髖 ...