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宋晏仁醫師改良哈佛健康餐盤設計出「211 餐盤」，設計每餐飲食比例為蔬菜類、蛋白質及全穀類的比例2:1:1，依照這個方式半年內減了20 公斤並且維持不復 ...

(減重,瘦身,減肥,211餐盤,宋晏仁醫師,營養師,體重,體脂) ... 元素；不只是糖果、蛋糕、手搖飲等含糖食物不碰，就連水果、牛奶都不吃，因現今水果大多 ...

曾經胖到92公斤的宋晏仁醫師，透過「211全平衡餐盤」，在6個月內瘦了近20 ... 進食順序：先喝水→再吃肉（蛋白質）→蔬菜→澱粉→水果（水果是非必要 ...

1⃣️每天早晚一杯奶 · 2⃣️每餐水果拳頭大 · 3⃣️菜比水果多一點 · 4⃣️飯跟蔬菜一樣多 · 5⃣️豆魚蛋肉一掌心 · 6⃣️堅果種子一茶匙 ...

走進蔬適圈練習曲｜有酵211餐盤 · 蔬果：2-3種蔬菜/生菜熟菜各半、1-2種水果。 · 全穀類：以全穀類為主，如:糙米、燕麥、全麥等，減少精緻澱粉，如:白飯、白麵包、白麵條等 ...

日式霧面啞光純色餐盤今年最流行的211減重法餐盤分隔設計，不用擔心食物混味。 ... 現貨秒出｜211餐盤｜日式霧面啞光圓形分隔餐盤/瘦身餐盤/陶瓷三格盤/水果盤/早餐盤/ ...

「211餐盤法」來自哈佛大學研究的健康餐盤，就是控制你的食物攝取，「每餐攝取蔬菜、蛋白質、澱粉的比例分別是2：1：1。」這個比例是根據自己的食量來訂， ...

211 健康餐盤，是由前衛生署副署長「宋晏仁醫師」，參考「哈佛健康餐盤」，再加以融入代謝醫學的 ... 原因是水果含有果糖，若吃大量的水果容易攝取過多熱量，導致發胖

宋晏仁參考很多文獻與肥胖醫學界的作法，定出了「水、肉、菜、飯、果」的飲食順序，並將「哈佛大學健康餐盤」調整成蔬菜占1/2，蛋白質和全穀類各占1／4， ...