減重飲食比例、減肥原則、減重飲食計畫在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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三、減重飲食原則. (一)多運動和均衡飲食，一日之總熱量，女性不宜低於1200 大卡，. 男性不宜低於1500 大卡為原則。若需採特殊飲食(如減低醣、無. 生酮等)，請諮詢專業 ...

健康減重的基本原則：. 1. 維持一個限制熱量且營養均衡的飲食，一日總熱量女性不低於1200 大卡，男性不低. 於1400 大卡。 2. 減重不宜太快速，設定合理的目標，以每週 ...

減重飲食原則. 維持一個限制熱量且營養均衡的飲食，一日之總熱量以不低於. 1000 大卡為原則。減重不宜太快速，以每週減輕0 . 5 ～ 1. 0 公斤體重為原. 則。少吃高脂肪及 ...

如何健康減重？ ... 答: 【專家認為】每週以減輕0.5 公斤為目標，則每日應減少500 大卡。通常設計減重飲食女性1,200~1,500大卡/ 天、男性1,500~1,800 大卡/ 天。

日本內科證照醫師、抗老化諮詢顧問關由佳認為，用手掌測量食物份量、以3：2：1的比例攝取蔬菜、肉類、麵飯類，用餐時最先吃菜、每天2次點心都有助成功瘦身。

減重飲食原則 (精簡版) · 採限制熱量且營養均衡的飲食，三餐定時定量。 · 配合適當的運動。 · 忌食高熱量或濃縮食品，如：糖果、蛋捲、中西式甜鹹點心。 · 不鼓勵習慣性喝酒。

我也這麼做！瘦身飲食原則 · 1. 徹底減少醣類攝取 · 2. 早餐、午餐吃得好晚餐吃得少 · 3. 肉類、魚類充份攝取 · 4. 多吃蔬菜、菇類海藻等膳食纖維 · 5. 攝取 ...

飲食原則. 1.理想的減重速度以每星期減輕0.5-1 公斤為最適當，可先試算自己的理想體重維多. 少來設定目標。理想體重公式：身高(公尺)2 乘以22。 2.改變飲食行為：. (1)食物 ...

飲食選擇改變：. (1)使用低油烹調法，少吃高糖、高脂肪、高熱量之食物。 (2)少選大塊肉菜餚，多選帶骨、帶刺、帶籽、帶皮的食物。 (3)運用食物代換能力，以增加飲食 ...

減肥菜單設計2基本原則 · 減少精緻碳水化合物：減少白飯、麵包、蛋糕這類精緻澱粉，適度攝取地瓜、南瓜、馬鈴薯等含有高纖維的優質澱粉，可幫助你控制食慾 ...