筋膜放鬆、健身按摩、健身伸展在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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按摩方式→從枕下肌群開始，使用花生球、小滾筒慢慢放鬆按摩，以小按摩球細細滾壓脖子，並且以轉頭方式促進頸部靈活度，利用瑜珈磚邊角更深層按摩枕下、頭部側面、耳朵後的 ...

放鬆筋膜的好處 · 提升運動表現 · 緩和關節疼痛 · 讓精神安定 · 改善淋巴循環 · 增強肌肉力量 · 強化呼吸機能 · 強化顎關節活動 · 提升柔軟度 ...

放鬆筋膜的時候，可以用滾筒先滾過全身的部位，找到從最痛的地方開始下手，因為最痛的地方通常是最緊繃的地方，而最緊繃的地方，不一定會在平常出現症狀； ...

所以，滾筒放鬆是種靠著穩定、緩慢的壓力，減少筋膜變僵硬的方式。所以要做滾筒放鬆，你需要器具，先去選擇一個自己喜歡的滾筒，就可以開始練習囉 ...

筋膜放鬆動作 ... 三角肌又分為前、中、後束，將痛點壓在滾筒上滾動就能放鬆，如果按壓就已經明顯疼痛，可以讓該處停留在滾筒上，利用深層呼吸來舒緩激痛點 ...

‧什麼是「肌筋膜放鬆」？軟組織一旦受損，就有可能使筋膜出現缺損和緊繃的狀況，此舉會限制我們的行動，並產生疼痛感。肌筋膜放鬆就是一套依循筋膜的天生特性，並以溫和的 ...

其實只要運用網球或是高爾夫球等體積小、硬度適中的球狀物，就能進行簡單的筋膜放鬆運動，小體積的球類很適合用於小面積按摩與放鬆，使用時將球體放在痠痛的部位，以身體的 ...

滾筒是種放鬆筋膜的器材，利用滾筒時，會替結締組織與肌肉帶來壓力，這些不同層次的壓力，改變了筋膜裡面的液體分布，增進淋巴與代謝物質的交換，因而改變肌筋膜內張力 ...

五分鐘【筋膜伸展操】 · 站姿雙腳與髖同寬，輕輕吸氣雙手上抬伸展、身體側彎。 · 吐氣，下手放鬆垂放腿邊，上手手指往對側腳踝延伸,微彎同側膝蓋幫助延展。

根據美國物理治療師Grayson Wickham 建議每天適度至少伸展10分鐘，已不會疼痛的程度放鬆維持許久的肌肉。養成規律的運動習慣，讓全身的肌群都被活動到， ...