肌肉修復吃什麼、肌肉補充劑、肌肉修復時間在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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足量的優質蛋白與鋅可以幫助傷口更快癒合，所以有牛肉、豬肉的料理特別適合。另外，植化素具有抗氧化、抗發炎的功能，不同顏色的蔬菜含有不同的植化素， ...

2. 透過飲食減緩痠痛 ... 運動後補充一份均衡營養是很重要的。 ... 補充含碳水化合物和高蛋白質的食物能進一步降低運動對肌肉組織造成的損害，達到修復肌肉， ...

原來運動後只吃蛋白質不對，這樣搭更加速肌肉修復. 張詣Eason（主廚、游泳教練）、好食課營養師團隊 2020-08-10 | 瀏覽數37,221. 已成功複製網址. 運動後肌肉痠痛？

5.馬鈴薯 · 地瓜是屬於優質的碳水化合物，也是許多健身人所喜歡吃的一種食物，根據一份發表於在應用生理學雜誌的一份報告，運動訓練之後食用富含碳水化合物 ...

運動後補充蛋白質，可以幫助身體修復受傷的肌肉組織，增加肌肉質量、減少體脂肪，一般人可以搭配碳水化合物來促進肌肉生長，如果追求更快速的增肌，高GI碳水化合物搭配 ...

也以為只要吃了蛋白質或蛋白粉，肌肉就會跑出來嗎？請繼續看下去。 ... 在鍛鍊肌肉及肌肉修復的過程中，才能增加肌肉質量。沒有肌力訓練，肌肉不會有 ...

蛋白質：肌肉是由胺基酸所組成，適度攝取富含蛋白質食物有效紓緩肌肉痠痛。建議大家可以飲用牛奶、優酪乳，因為富含豐富的蛋白質，有助於肌肉組織修復，對於運動後 ...

1. 藍莓. 藍莓內含大量的花青素與類黃酮，可以中和人體在大量訓練後所產生的自由基，降低DOMS的現象，加速排除肌肉的酸痛感。 · 2. 櫻桃. 櫻桃功效與莓果類 ...

這個結果有別於大部分民眾認知的特殊飲食，例如蛋白質要吃到每公斤體重2 公克的高蛋白飲食、或者醣類少於20% 的每日熱量之低醣飲食才有較好瘦身效果。其實 ...

想要增肌一定要搭配阻力運動，或稱重量訓練。重訓是一個破壞再重建的過程，淘汰老廢的肌肉細胞再重新修復，台北市立大學運動科學研究所特聘教授 ...