上背放鬆、上背緊繃、上背痛按摩在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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上背痠痛、肩胛肌發炎. 症狀表現很多人上背僵硬、肩胛痠痛，摸來摸去卻找不到痛點。上背痛大多是肩胛骨內緣的「膏肓痛」，疼痛多在單側，少數會雙側都 ...

因此，絕對不要等到背痛後才開始練習，平時就規律地做背部伸展，放鬆繃緊的 ... 你也可以試試看兩隻腳彎起來，同樣上背、肩膀平貼在地，雙腳一起倒向 ...

肩胛骨打開減緩因肩膀緊繃造成的上背疼痛。（有嚴重S型脊椎側彎者， ... 功效：動作前半放鬆下背，後半放鬆上背減緩所謂膏肓痛。承動作2，前彎後圓背 ...

1、躺在一顆瑜珈球上，雙腿彎曲，雙腳平踏在地上以保持穩定，手臂彎曲撐在頸部後面，使頭和身體呈一直線。 2、屁股稍微往下降，使背部和三角肌得以伸展。

森世和老師在其個人部落格人上分享，練習斜方肌的肌肉伸展及放鬆，可以改善血液循環，達到消除疲勞和僵硬，對人體身體線條有很大的影響，從三招動作 ...

【適合肺癌、乳癌、長期躺臥的癌友】. 上背位於背部上方，也就是肩胛骨的兩側，是較難運動的肌肉位置。點進影片來看看如何放鬆這邊的肌肉吧！

伸展拉筋動作也是保養身體的不二法門，除了放鬆緊繃的肌肉，也可以調整肌筋膜的張力，解決各種麻煩的緊繃酸痛。 Step1：挺胸身體擺正，收下巴，頭擺向側 ...

2018年8月28日 — ... 肌及斜方肌中束過度被拉扯、無力，也會造成膏肓處肌筋膜疼痛（上背痛）。 ... 次後，休息1分鐘，再做1至2回，整個運動過程須注意肩膀放鬆不聳肩。

頸部和上背肌肉緊繃及疼痛. 上背拉筋操：坐下，雙臂交疊，伸直雙手向前盡量伸展，頭垂下，直至上背和頸後側有拉緊感覺。定30秒，慢慢抬頭放鬆。拉到的肌肉群.

放鬆伸展斜方肌運動2：上半身轉體. 一字肩. 小紅書@橙一位. 隨著轉體動作，讓背部肌肉伸展、收緊，達到放鬆上背的效果。