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增肌 碳水 比例 PTT在[討論] 大家的營養素怎麼分配- 看板FITNESS的討論與評價

而目前的營養分配是在增肌、減脂還是維持體重? 想參考一下各位大大的~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.248.70.40 (臺灣) ※ 文章網址: ...

增肌 碳水 比例 PTT在[問題] 請問碳水攝取量的疑慮- 看板MuscleBeach - PTT網頁版的討論與評價

不過我的問題是,既然碳水並不會幫助增肌,是不是就可以不用吃那麼多?甚至在運動前後補充充分就可以了不是 ... 降低碳水比例與控制進餐時間有利使用脂肪作為能量轉換.

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我自己TDEE大概3300, 碳水500 蛋白質200 脂肪60 總熱量3300(我會很明顯慢 ... 這半年照著上述方法找到自己的增肌營養素比例,找到維持的TDEE後再另外 ...

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    網路上各種計算方式略有不同,粗估TDEE約1850卡,若想減重少10%約1655卡,碳水/蛋白質/脂肪比例打算40/40/20,這樣算出來每日攝取g數是166/166/37。

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