橋式負重、單腳橋式、橋式棒式在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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「橋式」glute-bridge，又稱作臀橋，這個幾乎不會造成負擔的動作，最大的好處在於可以改善骨盆前傾、打開髖關節減少坐骨神經的壓迫、舒緩背部疼痛改善 ...

「橋式」（Bridge Pose）又稱「橋臀」，源自於瑜珈的一種體位法。橋式能訓練臀大肌、髖骨，不僅能雕塑大腿與臀部的線條，同時還能練到核心，鍛鍊到腹部 ...

無論是瑜伽或是負重式訓練，橋式訓練都是你必須要學會的動作之一，這項運動將大部分的力量集中在臀大肌上，除此之外還能刺激臀中肌（Gluteus ...

1.躺平在瑜珈墊上腹部核心肌肉收緊 · 2.骨盆慢慢向前蹶起，想像骨盆像湯匙般由下往上抬起 · 3.臀肌出力收緊、雙腳與肩同寬踩地出力向上抬起。

步驟：在做橋式時加入抬手動作，也可以搭配啞鈴加強負重，除了針對腹部、臀部與大腿鍛鍊，還能同時練到手臂，一舉兩得！ 2組四分鐘瘦身操，練出-7kg視覺感 ...

負重臀橋加上重量更能刺激臀肌生長，如果還不太熟悉，也可以用史密斯機器替代槓鈴。 <步驟> (1)稍微抓一下距離，小腿要與地板垂直。 (2)將背部靠著椅子， ...

會員示範負重橋式(臀推) 臀推是女生訓練屁股最愛練的動作之一，它有哪些小地方要注意呢！圖片簡單重點整理#魔鬼阿諾#翹臀#健身#增肌減脂.

「橋式」是一個實用且針對臀部、核心肌群進行訓練的徒手動作。 ... 仰臥平躺，雙腿屈膝，雙腳分開並且腳掌著地，雙臀向兩側分開平放。讓下背部平貼地板，這時會感覺腹部被拉 ...

有沒有在健身房或健身影片中看到有人在做看起來有點像曲膝橋式的動作，但他們的肩膀會靠在長椅、沙發或穩定球上抬高？朋友們，這就是臀推。

「橋式」又稱「橋臀」，比起棒式和深蹲，更容易掌握肌肉發力的部位，是很好上手的居家訓練項目 ... 開始前先將毛巾放在下腹部後再放上啞鈴（負重物）.