增肌期多久ptt、減脂期飲食、減脂休息期在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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如題，小弟目前增肌期，已經增肌三個月左右了原本7月體脂12.7%，骨骼肌38,增肌到8月測量因為睡眠不足壓力大，體脂變成13.5%,骨骼肌37.1.

根據卓叔增重的影片https://youtu.be/sOSd8vh3Yqs?t=274裡面提到只要把每日熱量控制在-200 ~ 300 千卡的這個區間裡就可以在緩慢增肌的同時體脂幾乎不會增長且影片裡也 ...

很努力的吃蛋白質雖然長了肌肉但脂肪也長每次減脂肌肉都跟著一起掉光有人要分享減脂不掉太多肌肉的經驗嗎？重訓後有氧？有氧為主？

自從開始研究如何減脂到現在終於領悟了減脂不能一直持續要跟增肌交互替換似乎效果會比較好之前開始減脂時大概三個月就會卡關了這種時候就改成增肌的 ...

1.肌肉增長主要靠練後休息. 增肌需要有充足睡眠-健身教練推薦; 2.需依肌肉痠痛程度調整訓練. 依肌肉痠痛程度調整鍛鍊時間-健身 ...

這個月開始想說網路上增肌都寫體重*1.5-2克就好所以每天就減少了約40克蛋白質加上開始喝飲料（大約2天一次）跟吃零食所以都增加脂肪去了

各位大神巨巨安安，小妹有個問題想請教，想問說女生一般體脂減到幾趴可以轉增肌期？（以健康為考量）感謝各位！目前還持續在減脂，然後每天的菜單 ...

以增肌效率來看，照理來講女生的體重會是維持的，而男生的體重是會緩慢增加的，若是體重增加太快又看起來變胖太多，那麼就要少吃一點，要是體重下降太快， ...

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2019年Sport期刊明確提出在每天積極訓練的增肌期健美選手身上必須在熱量足夠的情況下特別要求每公斤體重達到3～5克碳水化合物，並且搭配每公斤體重1.6～2.2克蛋白質 ...