橋式腰痛、橋式腰痛、橋式瑜珈在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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橋式動作教學 · 平躺在瑜珈墊上，雙手輕放身體兩側，雙腳與肩同寬、自然屈膝，膝蓋與腳尖方向保持一致。 · 吸氣預備，想像將腳跟踩入地板，吐氣時由臀部啟動 ...

「橋式」（Bridge Pose）又稱「橋臀」，是瑜珈的一種體位法。肌肉和骨骼是支撐身體的兩大重量，很多痠痛不適的源頭在於肌肉力量不足，無法跟骨骼相互 ...

沈炫樞中醫師表示，要確實解決下交叉症候群帶來的疼痛，就要從根本解決，建議大家可以透過做「橋式運動」（Bridge Pose），訓練包含臀大肌與腹部的核心肌 ...

做橋式的方法 ... A：平躺屈膝腳掌踩地，雙手放鬆，手掌朝下置於體側，背平貼地面，收緊肚子。 B：臀部抬起，此時大腿要用力，使身體呈一直線，撐住約5秒， ...

沈炫樞說，要確實解決下交叉症候群帶來的疼痛，就要從根本解決，建議大家可以透過「橋式運動」訓練包含臀大肌與腹部的核心肌群，搭配放鬆下背部肌肉的膝蓋 ...

接下來練習橋式時，腰椎都要盡可能不出力，保持胸椎與骨盆能夠對正，這就是從很簡單的動作，去覺察自己的核心是否穩定。掌握核心穩定這個關鍵，接下來才是去做更難更複雜的 ...

橋式五大動作重點 ... 躺下時兩腳與肩同寬，並且將膝蓋打開，讓髖關節、膝蓋和腳踝呈現在同一線上，不要出現膝蓋往內夾的動作。 ... 基本會擺在膝蓋彎曲90度的 ...

1. 改善骨盆前傾透過橋式強化臀肌，伸展骨盆、髖關節以及大腿內側肌肉，緩解久坐造成的肌肉緊繃，將骨盆導正到身體正確位置上。 · 2. · 3. 改善背痛、 · 4.

錯誤的操作橋式不但練不到臀部，反而會造成大腿前側、後側的緊繃，主要原因來自於骨盆太過於前傾（側面觀察腰部呈現抬起狀），在臀部抬高前先讓骨盆後傾（側面觀察腰部平 ...

下背痛(腰痛)是現代人常見的問題之一，研究顯示， ... 舉例來說，如下圖，當我們在做橋式來鍛鍊臀部的肌肉時，很多人會使用過多的拱腰來 ...