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步驟1:首先將舌尖抵在上顎,嘴巴吐出所有的氣; ; 步驟2:再慢慢用鼻子呼吸,默數4秒後,摒住呼吸7秒; ; 步驟3:最後緩緩從嘴巴吐出所有的氣,並默數8秒。

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此外,許書華也推薦能喚起副交感神經的「478呼吸法」,讓人專注於呼吸,以達到放鬆、能更快進入睡眠狀態。首先第1步驟,「先將舌頭頂住上顎,並將口中的氣 ...

478呼吸法在據傳「478呼吸法」可抗焦慮、失眠,降 ... - Yahoo奇摩新聞的討論與評價

睡眠醫學專家們曾提出「478」法則,是一種「調節呼吸的瑜珈練習」,簡單解釋之,是透過吸氣4次,屏住呼吸7次,呼氣8次,可減少焦慮,達到放鬆、安定身心的 ...

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    「4-7-8呼吸法」 · 1. 從鼻子吸氣並數4秒。 · 2. 憋氣7秒。 · 3. 緊閉嘴唇緩緩吐氣8秒,並發出「呼」的聲音。 · 4. 重複四次,每天做兩次。

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    4-7-8呼吸法(英文:4-7-8 Breathing),源自於印度瑜伽的呼吸調節法,美國整合醫學醫師威爾(Andrew Weil)用來治療失眠、焦慮與情緒障礙患者。

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