橋式屁股酸、橋式負重、橋式好處在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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3.坐姿跨騎式. 訓練步驟：. 1.雙腿分開坐在地板上，肘部彎曲且手指朝向上方，將手臂抬高到一側。 2.配合腹部肌肉朝右緩慢向側面彎曲，使得右肘朝向地板 ...

是全身最大的肌群，決定了臀部的形狀，能夠讓屁股下緣的線條往上提，讓臀部感覺更翹、更緊實，還有穩定腰部和膝關節的作用。 ○臀中肌位於臀大肌下層，能 ...

對膝蓋友好的「橋式」訓練來啦～非常適合在腿部訓練日進行的最後一個燃臀訓練，可以幫助激活臀部肌肉，並在臀腿訓練時充分感受用臀部發力，而不是大腿肌， ...

橋式五大動作重點 ... 躺下時兩腳與肩同寬，並且將膝蓋打開，讓髖關節、膝蓋和腳踝呈現在同一線上，不要出現膝蓋往內夾的動作。 ... 基本會擺在膝蓋彎曲90度的 ...

橋式：改善臀部訓練臀大肌無感 · 1.使用滾筒放鬆髖屈肌、大腿後側及髖內收肌群 · 2.靜態伸展髖屈肌、股直肌、髖內收肌群及大腿後側 · 3.低強度訓練動作以刺激臀部肌群啟動 · 4.

「橋式」glute-bridge，又稱作臀橋，這個幾乎不會造成負擔的動作，最大的好處在於可以改善骨盆前傾、打開髖關節減少坐骨神經的壓迫、舒緩背部疼痛改善 ...

橋式又叫做臀橋，是CP值超高的翹臀訓練之一，動作很簡單卻讓臀部很有感，不過為了避免腰痠，還是要注意幾個重點，本篇文章會告訴你麼做，才能練出翹臀 ...

緊實腹臀腿肌肉：橋式能同時鍛鍊大腿、臀部、下背與核心肌群，除了緊實這三個部位的肌肉、雕塑性感勻稱的下班身線條外，也能讓全身更加輕盈，增加身體。

橋式訓練部位為臀大肌、內收肌與膕繩肌，若發力確實的話，將會感覺到臀部與大腿有酸麻感。反之，如果發力位置錯誤則很可能導致背痛或是膝蓋不舒服！

操作橋式時，會感到臀部肌肉及大腿後側肌肉有點痠，才是正確的。但先別太開心，這只代表你的臀部肌肉會正常出力而已。如果做了幾下，就感覺臀部肌肉非常痠 ...