橋式提臀、橋式負重、橋式好處在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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3 個常見橋式錯誤做法 · 1. 臀部高度抬過高，導致下背痛 · 2. 大腿內側沒有確實用力，好像沒有鍛鍊到 · 3. 用錯發力位置，使得膝蓋不舒服.

做橋式屁股都沒感覺？你可能犯了這些NG動作❌ 橋式是針對臀部、核心肌群訓練的一個動作，不僅能緊實腹部、臀部肌肉，打造翹臀❗️還能改善骨盆前傾、駝背、腰椎疼痛等 ...

錯誤 4.腳沒有放對位置 · 在進行橋式訓練時，我們都知道必須將雙腳分開與臀同寬，同時腳趾應向外，當你的雙腳靠的太近或太遠時，都會降低或刺激到錯誤的肌群 ...

橋式常見錯誤： · 1.臀部上推時，膝蓋外開 · 2.撐起的時候，腳掌跟著翹起 · 3.過度挺腰.

步驟：先做出標準橋式的預備姿，一條腿向上打直伸出，靠臀肌發力讓臀部往上抬高，至膝蓋、臀部與腹部呈現一直線，維持2-3秒後臀部慢慢回到地面，重複約10- ...

1.躺平在瑜珈墊上腹部核心肌肉收緊 · 2.骨盆慢慢向前蹶起，想像骨盆像湯匙般由下往上抬起 · 3.臀肌出力收緊、雙腳與肩同寬踩地出力向上抬起。

想做基礎橋式，首先先呈現仰躺的狀態，接著把雙腳屈膝，想像一下從身體到頭有一條線，把它拉直拉撐，這樣你的脊椎就能做到延伸。接著用力踩地板，吸飽氣， ...

橋式五大動作重點 ... 躺下時兩腳與肩同寬，並且將膝蓋打開，讓髖關節、膝蓋和腳踝呈現在同一線上，不要出現膝蓋往內夾的動作。 ... 基本會擺在膝蓋彎曲90度的 ...

減肥路上你我一定都做過一些瘦身的運動，常見的像是深蹲、橋式、棒式等，但是一不注意可能運動到錯誤的部位，不但對於減脂一點效果也沒有、反而可能讓 ...

5. 橋式5步驟動作教學 · 屈膝平躺在地面，並貼平 · 屈膝角度為抬起時呈90° · 選擇自己習慣的手掌方向，貼平地面 · 將你的臀部抬升至雙腿與身體平行 · 下去時， ...