運動後拉筋動作、運動前拉筋、運動後伸展在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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拉筋可以分成動態和靜態，動態拉筋比較適合用在運動前的暖身，例如：左右蹲腿、踏步踢腿；而運動後做靜態拉筋更合適，可以透過伸展，讓因為訓練而縮短、緊 ...

一側腿部支撐，另一側腿架在相當於髖部高度的欄杆或矮牆上，兩腿成90度左右。身體微微前屈，手盡量去搆前側的腳，在大腿後側有拉伸感的位置停留保持15-20秒。

用手拉住單腳小腿，呈「金雞獨立」的姿勢，此動作可以伸展到大腿前側肌肉；需注意大腿間盡量不要有空隙，手拉的是小腿而非腳踝，另一隻手可以扶牆維持平衡 ...

運動後拉筋 6動作，放鬆肌肉、改善腿型臀型，更提高燃脂效果，一個月多瘦3kg！ · 拉筋動作1：弓箭步伸展 · 拉筋動作2：下犬式 · 拉筋動作3：抱膝伸展 · 拉筋 ...

總結，拉筋是運動後不可或缺的環節，能夠幫助肌肉恢復和增強適應能力。適當地在運動後立即進行拉筋可以幫助排除乳酸和代謝產物，恢復血液循環，同時伸展肌肉，減少壓力並 ...

選擇正確的拉筋動作 · 伸展小腿肌肉：找一個牆壁或椅子作為支撐，將一條腿伸直放在前方，然後向牆壁或椅子傾身，使小腿肌肉感到舒展。 · 座位小腿伸展：坐在地面上，將一條腿 ...

這動作能伸展到後背與臀部，身體躺下，膝蓋則是向身體彎曲，雙手拉住腳板，向下往身體壓，停留5個深呼吸。在運動結束後透過拉筋也能讓肌肉痠痛更加減緩， ...

保護膝蓋最好的方法，並不是都不動，而是要做對的運動訓練，讓大腿前側的股四頭肌、後側大腿肌肉、小腿肌肉更強健，穩定膝蓋動作，即能減少膝蓋疼痛的狀況。

如果你喜歡鍛鍊自己，那「伸展拉筋」是你一定不該忽略的練習，適時的放鬆才能不讓肌肉過度緊繃，導致受傷。今天就一起來做個運動後的全身拉筋舒展吧！

運動後拉筋：背部 ... 由於很多時的重力訓練都牽涉用手，而手連連的背部肌肉也會用上，所以背部也需要拉筋。方法就是可以雙膝正面跪在瑜珈墊上，然後將屁股 ...