臀橋 100、臀橋姿勢、臀橋效果在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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橋式是瑜珈中常見的體位法之一，可以簡單有效的啟動臀部肌群與髖伸肌群，對於臀大肌的刺激甚至超越深蹲，因此多練習可以明顯提高臀位，讓屁股變翹變飽滿， ...

这里说的臀桥大部分都是用自重训练，对我们肌肉刺激并不是很大，100个臀桥只要7分钟左右的时间，所以每天并没有太大问题。如果你实在感到肌肉非常酸痛，休息一两天也不会有 ...

蚌式開合、橋式的正確姿勢，60次蚌式開合、100次橋式、腿部伸展，兩個月屁股小一圈，臀部更是整個上提變翹臀，曲線變化超有感！

大約每天執行100下『臀橋式』近1個月，竟然可以穿回原本覺得緊的牛仔短褲，我沒有實際測量臀圍、大腿圍，但是穿回原本要割愛的短褲，的確是非常的開心。

以下編輯為大家帶來最適合女生與初學者的「臀橋100挑戰」，除了介紹女生減肥＆瘦臀腿為什麼選橋式最適合，也詳解橋式、臀橋、臀推的差異和減肥效果。

「橋式」又稱做臀橋（glute-bridge），從字面上翻譯來看會以為只能訓練臀部肌肉，但其實橋式不僅能訓練臀大肌，對於消除腹部脂肪也有顯著的效果， ...

「橋式」glute-bridge，又稱作臀橋，這個幾乎不會造成負擔的動作，最大的好處在於可以改善骨盆前傾、打開髖關節減少坐骨神經的壓迫、舒緩背部疼痛改善 ...

每天做10分鐘「橋式」幫你找回失蹤的下半身線條！瑜珈動作－橋式(臀橋)是一項非常適合在家進行的訓練，簡單的動作初學者也能輕鬆上手，還有矯正骨盆、 ...

然而大多数女性朋友平日里都喜欢坐着很少运动，这导致他们的臀部总是扁塌塌的，毫无弹性，更不要说有美感了。

大推瑜伽「橋式」：100下沒用，我一次都做200下，提臀效果超有感！夏于喬曾經為了美白竟然用「奶粉」泡澡～太狂了！