臀橋姿勢、臀橋姿勢、臀橋效果在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

臀橋姿勢關鍵字相關的推薦文章

今天Julie 教練將會分享兩個調整橋式的小技巧，讓你更安全、更有效地訓練臀部，打造翹臀！「胸、背、肩腿完整訓練動作庫」正式開課啦！

橋式動作教學 · 平躺在瑜珈墊上，雙手輕放身體兩側，雙腳與肩同寬、自然屈膝，膝蓋與腳尖方向保持一致。 · 吸氣預備，想像將腳跟踩入地板，吐氣時由臀部啟動 ...

「橋式」glute-bridge，又稱作臀橋，這個幾乎不會造成負擔的動作，最大的好處在於可以改善骨盆前傾、打開髖關節減少坐骨神經的壓迫、舒緩背部疼痛改善 ...

步驟：先做出標準橋式的預備姿，一條腿向上打直伸出，靠臀肌發力讓臀部往上抬高，至膝蓋、臀部與腹部呈現一直線，維持2-3秒後臀部慢慢回到地面，重複約10- ...

加強腿後側、臀部使跑步進步 · 幫助你打造結實、飽滿的翹臀 · 改善平時骨盆、身體前傾的姿勢 · 使你的運動表現提升(硬舉、深蹲) · 學會控制核心，更能減少下背 ...

臀橋是指躺地抬臀的動作，也可以稱為橋式。臀橋是個由臀部發力的動作，對髖部的活動度很有幫助，而練好臀部肌力時，對接下來要練各種大重量、或變化式 ...

橋式能訓練臀大肌、髖骨，不僅能雕塑大腿與臀部的線條，同時還能練到核心，鍛鍊到腹部肌群，對於改善骨盆前傾也有幫助，許多運動員也會透過橋式來矯正姿勢 ...

橋式：改善臀部訓練臀大肌無感 · 平躺於瑜珈墊上雙膝自然彎曲 · 腰部平貼瑜珈墊，雙手亦同 · 臀部向上抬起至尾椎、腰椎、胸椎呈直線 · 維持此姿勢6-10秒（依據個人能力） · 依據 ...

5. 阻力帶臀橋式 · 在膝蓋上方綁上阻力帶 · 背部平躺在地，膝蓋彎曲，雙腳平放於地 · 抬起臀部 · 臀部達到最高點後，一側膝蓋壓向另一側，回到原姿勢 · 重複 ...

白映俞表示，抬臀算是鍛鍊臀大肌最基本的動作，無論是停留在臀部收緊的姿勢，或是做動態的練習，都能鍛鍊臀肌。鍛鍊臀大肌！臀橋9招變化式. 以下帶你不僅 ...